மனதின் சக்தி: எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உள் அமைதியைப் புரிந்துகொள்வோம்

• 

மனம் அமைதியாக இருந்தால் வாழ்க்கையும் அமைதியாக இருக்கும்.

நாம் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் ஒரே விதமாகப் பார்க்கவில்லை. ஒரு சம்பவம் ஒருவருக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்; அதே சம்பவம் மற்றொருவருக்கு கவலையை ஏற்படுத்தலாம். இதற்குக் காரணம் வெளிப்புற சூழ்நிலை மட்டுமல்ல — அதை நாம் எவ்வாறு சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம், புரிந்துகொள்கிறோம் என்பதுதான்.

மனம் என்பது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், நினைவுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் அனுபவங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. மனதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும்போது, நம்மைப் பற்றியும் நமது வாழ்க்கையைப் பற்றியும் புதிய புரிதல் உருவாகிறது.

மனம் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், மனம் என்பது நாம் சிந்திக்கும், உணரும், நினைவுகூரும் மற்றும் ஒரு அனுபவத்திற்கு அர்த்தம் கொடுக்கும் உள்மையான செயல்முறைகளின் தொகுப்பு.

மனதில் தொடர்ந்து பல எண்ணங்கள் தோன்றுகின்றன:

• “நான் இதைச் செய்ய முடியுமா?”

• “என்ன ஆகும்?”

• “அவர் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்?”

• “எனக்கு ஏன் இப்படியாக நடக்கிறது?”

• “நான் இன்னும் சிறப்பாக வாழ வேண்டும்.”

இந்த எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் நமக்கு உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் அவையே நம்மை கவலைப்படுத்துகின்றன.

எண்ணம், உணர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் புரிந்துகொள்வது மனதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முதல் படியாகும்.

நமது எண்ணங்கள் நமது வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

ஒரே எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது அது ஒரு பழக்கமான சிந்தனை முறையாக மாறலாம். அந்த சிந்தனை நமது உணர்வுகளையும் நடத்தையையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக:

எண்ணம் → உணர்வு → செயல் → பழக்கம்

“என்னால் முடியாது” என்ற எண்ணம் தொடர்ந்து வந்தால், பயம் அல்லது தயக்கம் உருவாகலாம். அதன் காரணமாக ஒரு வாய்ப்பை முயற்சி செய்யாமல் இருக்கலாம். முயற்சி செய்யாதது மீண்டும் “என்னால் முடியாது” என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தலாம்.

அதேபோல், “நான் முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்” என்ற அணுகுமுறை செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.

இதனால் எண்ணங்களை கவனிப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகிறது.

நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனைகள்

நேர்மறை சிந்தனை என்பது வாழ்க்கையில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று நடிப்பது அல்ல.

உண்மையான நேர்மறை அணுகுமுறை என்பது:

“பிரச்சினை இருக்கிறது. ஆனால் அதை எதிர்கொள்ள என்னால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும்.”

என்பதாகும்.

எதிர்மறையான சிந்தனை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்போது:

• தன்னம்பிக்கை குறையலாம்

• அதிகமாக யோசிக்கும் பழக்கம் உருவாகலாம்

• தேவையற்ற பயம் ஏற்படலாம்

• உறவுகளில் பாதிப்பு ஏற்படலாம்

• முடிவெடுப்பதில் தயக்கம் ஏற்படலாம்

எனவே எதிர்மறை எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக அகற்றுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை கவனித்து புரிந்துகொள்வது ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.

ஆழ்மனம் என்றால் என்ன?

“Subconscious Mind” அல்லது ஆழ்மனம் என்ற கருத்து பொதுவாக நமது விழிப்புணர்வுக்கு அப்பால் செயல்படும் நினைவுகள், பழக்கங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை விளக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள், குடும்பச் சூழல், சமூக அனுபவங்கள், வெற்றிகள், தோல்விகள் போன்றவை நமது நம்பிக்கைகள் மற்றும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒருவர் பல ஆண்டுகளாக:

“நான் மக்களிடம் பேசுவதில் திறமையற்றவன்”

என்று நம்பியிருந்தால், புதிய மனிதர்களை சந்திக்கும் போதும் தயக்கம் ஏற்படலாம்.

இந்த நம்பிக்கையை கவனித்து, அது உண்மையிலேயே எப்போதும் சரியா என்று ஆராயத் தொடங்குவது சுயவிழிப்புணர்வின் ஒரு பகுதியாகும்.

மனம் ஏன் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறது?

சில நேரங்களில் மனம் ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து செயல்படுவது போலத் தோன்றும்.

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை

• கடந்த கால அனுபவங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்தல்

• பயம்

• மன அழுத்தம்

• தீர்க்கப்படாத உணர்வுகள்

• அதிகமான தகவல் மற்றும் சமூக ஊடகப் பயன்பாடு

• போதுமான தூக்கம் இல்லாமை

• ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் சமாளிக்க முயற்சித்தல்

Overthinking என்பது ஒரு பிரச்சினையைத் தீர்க்கும் அளவைத் தாண்டி, அதே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்துக்கொண்டிருப்பதாக இருக்கலாம்.

மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான முதல் படி,“நான் இப்போது அதிகமாக யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்” என்பதை உணர்வது.

மனதை அமைதிப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

மன அமைதிக்காக பெரிய மாற்றங்களை உடனடியாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய தினசரி பழக்கங்களிலிருந்து தொடங்கலாம்.

1. சுவாசத்தை கவனியுங்கள்

சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள்.

மூச்சு உள்ளே வருகிறது.மூச்சு வெளியே செல்கிறது.

எண்ணங்கள் வந்தாலும் அவற்றுடன் போராட வேண்டாம். மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்.

2. தியானம் செய்யுங்கள்

தியானம் என்பது எண்ணங்களை முழுமையாக நிறுத்துவது அல்ல.

எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை உடனடியாகப் பின்தொடராமல், அவற்றை கவனிக்கும் திறனை வளர்ப்பதே தியானத்தின் முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

தொடக்கத்தில் தினமும் 5–10 நிமிடங்கள் கூட போதுமானதாக இருக்கலாம்.

3. Mindfulness பயிற்சி

நீங்கள் செய்யும் செயலில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.

சாப்பிடும்போது உணவை உணருங்கள்.நடக்கும்போது உங்கள் நடையை கவனியுங்கள்.ஒருவருடன் பேசும்போது தொலைபேசியைத் தவிர்த்து அவரை கவனியுங்கள்.

இது நிகழ்காலத்தில் இருக்க உதவும்.

4. நாட்குறிப்பு எழுதுதல் (Journaling)

உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள்.

உதாரணமாக:

“இப்போது என்னை அதிகமாக கவலைப்படுத்துவது என்ன?”

“இந்த எண்ணத்திற்கு என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது?”

“நான் என்ன செய்ய முடியும்?”

என்று எழுதிப் பாருங்கள்.

எழுதுவது மனதில் இருக்கும் எண்ணங்களை தெளிவாகப் பார்க்க உதவலாம்.

5. இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்

சில நேரங்களில் தொலைபேசி மற்றும் திரைகளிலிருந்து விலகி இயற்கையில் அமைதியாக நடப்பது மனதிற்கு ஓய்வான அனுபவத்தை வழங்கலாம்.

6. தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

மன நலனுக்கும் உடல் நலனுக்கும் நல்ல தூக்கப் பழக்கம் முக்கியமானது.

தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்குதல், தூங்குவதற்கு முன் அதிகமான திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல் போன்ற எளிய பழக்கங்கள் உதவக்கூடும்.

Reiki மற்றும் ஆன்மீக நலன்

Reiki என்பது சிலர் தளர்வு, சுயவிழிப்புணர்வு மற்றும் ஆன்மீக நலனுக்காக பயன்படுத்தும் ஒரு complementary wellness practice ஆகும்.

Reiki அனுபவத்தை சிலர் அமைதியான நேரமாகவும், தங்களைத் தாங்களே கவனிக்கும் வாய்ப்பாகவும் அணுகுகிறார்கள்.

ஆனால் Reiki மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. உடல் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் தகுதியான மருத்துவ அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.

மனதை கட்டுப்படுத்துவதா? புரிந்துகொள்வதா?

மனதைப் பற்றிய மிக முக்கியமான புரிதல் ஒன்று:

மன அமைதி என்பது எண்ணங்கள் இல்லாத நிலை அல்ல.

எண்ணங்கள் வரலாம்.உணர்வுகள் எழலாம்.கடந்த கால நினைவுகள் தோன்றலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு எண்ணத்திற்கும் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

ஒரு எண்ணத்தைப் பார்த்து:

“இது ஒரு எண்ணம் மட்டுமே. இது உண்மை என்று அவசியமில்லை.”

என்று உணரத் தொடங்கும்போது, நமக்கும் நமது எண்ணங்களுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளி உருவாகிறது.

அந்த இடைவெளிதான் விழிப்புணர்வுக்கான இடம்.

தினமும் 10 நிமிட “Mind Care” பயிற்சி

உங்களுக்காக ஒரு எளிய தினசரி நடைமுறை:

முதல் 2 நிமிடங்கள்:அமைதியாக அமர்ந்து சுவாசத்தை கவனியுங்கள்.

அடுத்த 3 நிமிடங்கள்:உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்யாமல் கவனியுங்கள்.

அடுத்த 2 நிமிடங்கள்:இன்று நீங்கள் நன்றியுடன் நினைக்கும் மூன்று விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள்.

அடுத்த 2 நிமிடங்கள்:இன்று செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஒரு செயல்மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

கடைசி 1 நிமிடம்:மெதுவாக மூச்சை எடுத்துவிட்டு, உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள்:

“நான் என் எண்ணங்கள் அல்ல.என் எண்ணங்களை நான் கவனிக்க முடியும்.நான் அமைதியைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.”

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மனதை முழுமையாக அமைதிப்படுத்த முடியுமா?

எண்ணங்களை முழுமையாக நிறுத்துவது அவசியமில்லை. அவற்றை கவனித்து, அவற்றால் உடனடியாக இழுத்துச் செல்லப்படாமல் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதே முக்கியமானது.

Overthinking-ஐ எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

எண்ணங்களை எழுதுதல், சுவாசப் பயிற்சி, mindfulness, தியானம் மற்றும் தேவையற்ற தகவல்/திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல் போன்றவை சிலருக்கு உதவலாம்.

தியானம் மன அமைதிக்கு உதவுமா?

தொடர்ந்து தியானம் செய்வது மனவிழிப்புணர்வையும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் வளர்க்க உதவலாம்.

Reiki மனதிற்கு உதவுமா?

சிலர் Reiki-யை தளர்வு மற்றும் ஆன்மீக நலனுக்காகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.

மன அமைதியை எவ்வாறு தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்?

சிறிய பழக்கங்களிலிருந்து தொடங்குங்கள் — சில நிமிடங்கள் அமைதியான சுவாசம், தியானம், mindfulness, நல்ல தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் தினசரி சுயபரிசோதனை.

முடிவுரை

நமது வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு முன், நமது மனதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவது ஒரு முக்கியமான பயணம்.

மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நம்ப வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு உணர்வையும் அடக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் உடனடி பதில் தேவைப்படுவதில்லை.

சில நேரங்களில் நாம் செய்ய வேண்டியது ஒன்றே:

நிறுத்துங்கள்.சுவாசியுங்கள்.கவனியுங்கள்.புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மனத்தின் மீது போராடுவதற்குப் பதிலாக, மனத்தைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும்போது உள் அமைதிக்கான பயணம் தொடங்குகிறது.

Adhivel Spiritual Healing-ல் Reiki Healing, Meditation மற்றும் ஆன்மீக நலன் சார்ந்த பயிற்சிகள் மூலம் தனிநபர் தனது உள் அமைதியையும் சுயவிழிப்புணர்வையும் வளர்த்துக்கொள்ளும் பயணத்திற்கு வழிகாட்டுதல் வழங்கப்படுகிறது.

“உங்கள் மனதை மாற்ற முயற்சிப்பதற்கு முன், அதை அன்புடன் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குங்கள்.”